A dor nas costas pode ser causada por cansaço, estresse ou devido a traumatismos. Algumas medidas simples que aliviam a dor nas costas são descansar o suficiente e mobilizar os músculos para melhorar a circulação sanguínea e promover o bem-estar.
Além disso, o homem moderno, em razão de seu estilo de vida, costuma maltratar a coluna. O resultado são dores e doenças que comprometem sua qualidade de vida. A receita que vamos ensinar adiante trata e alivia a dor na coluna. Mas ela sozinha não resolve. É preciso ficar atento a alguns cuidados:
- A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre as pernas.
- Quando deitar em decúbito dorsal (de barriga para cima), coloque um travesseiro embaixo dos joelhos.
- Evite dormir em decúbito ventral (de bruços), pois, além de forçar a coluna, dificulta a respiração.
- Ao levantar-se, vire de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama.
- Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe-se com as pernas flexionadas.
- Use um colchão ortopédico ou semiortopédico, de acordo com seu peso e altura.
- O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.
- Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores.
- Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira, e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
Observando esses cuidados, com certeza você terá menos problemas com sua coluna. E o remédio caseiro para dor na coluna? Vamos ensinar a receita agora. Anote:
Remédio caseiro para dor na coluna:
Ingredientes:
- 1 litro de cachaça
- 1 caroço de abacate ralado
- 1 punhado de sementes de eucalipto (compre em loja de produtos naturais)
Modo de preparo:
- Misture os ingredientes e deixe-os curtir por 2 dias.
Modo de aplicar:
- Espalhe massageando, no local da dor, de 3 a 5 vezes por dia.
Dicas simples para eliminar a dor nas costas:
Confira 5 dicas simples para eliminar a dor nas costas que podem ser seguidas passo a passo.
1. Relaxar:
Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evitar ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.
2. Massagear:
Uma boa forma de aliviar a dor nas costas é tomar um banho morno e deixar o jato de água morna cair bem forte, exatamente na região onde se sente dor nas costas e fazer uma auto massagem com as próprias mãos e um pouquinho de creme ou de óleo, com movimentos de moderada intensidade, insistindo mais nas regiões de maior dor.
3. Reduzir o estresse e a ansiedade:
O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que a pessoa sinta as costas doloridas. Para aliviar, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou macela no travesseiro, pois têm propriedades calmantes e favorecem o sono.
Ao seguir estas recomendações a dor nas costas deverá aliviar, mas se ela se tornar constante isto pode ser sinal de fraqueza muscular e por isso praticar algum tipo de atividade física pode ser necessário.
Como muitas vezes a dor nas costas é causada por más posturas, fazer algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda.