Como Aumentar 5 Cm de Bumbum em 4 Minutos de Treino!

Quer saber como aumentar o bumbum em casa? nós do Saúde Para Vida reunimos 3 simples exercícios que a ajudarão a conseguir um bumbum maior. Além disso, ter um bumbum maior e empinado é o sonho de muita mulher por aí. Claro que para ter um bumbum na nuca não é um trabalho fácil, e as vezes a rotina do dia a dia não nos dá tempo para ir a uma academia para malhar.

E antes de mais nada. Sim, é possível aumentar o bumbum em casa, sem precisar ir à academia ou de pesos para isso. A penas com o peso do seu corpo aplicado com a intensidade correta vai te trazer resultados que você nem imagina. Quer saber como? Vem com nós do Nutri Saúde que hoje nós vamos contar para você os melhores exercícios fáceis para levantar o bumbum. 

Como Aumentar o Bumbum:

Nem todos os desafios na Internet são eficazes. Mas o Saúde Para Vida quer compartilhar com você um desafio que ajuda a aumentar o bumbum em 30 dias.

Plano de Treino:

Como Aumentar o Bumbum

Cada quadrado é igual a 1 dia. Os números significam a quantidade de agachamentos que deve fazer em uma repetição.

Faça todos os dias 3 séries de 2-3 minutos, com um minuto de descanso depois de cada uma delas. Assim, todo o treinamento não deve durar mais do que 11 minutos. Não deixe de tirar dias de descanso, pois os músculos precisam de tempo para restaurar.

Exercícios Fáceis Para Levantar o Bumbum:

1 – Agachamento Sumô:

Exercícios Fáceis Para Levantar o Bumbum

Posição Inicial: consiste na execução afastando os pés, virando-os ligeiramente para fora (pés abduzidos), que o abdômen esteja contraído, manter o máximo da coluna ereta, dando foco na contração do glúteo durante a execução.

Modo de execução: Desça até que os joelhos e quadris se encontrem completamente dobrados. Estenda os joelhos e quadril até que as pernas fiquem numa posição ereta.

Frequência: 20 repetições, realizar 3 vezes com intervalo de 40 segundos.

2 – Agachamento Afundo no step:

Exercícios Fáceis Para Levantar o Bumbum-3

*pode ser executado de diversas formas, com alteres nas mãos ou no Smith.

Posição Inicial: se for feito no Smith a coluna deve estar alinhada à barra e ereta, a barra apoiada nas costas no nível do ombro. O pé anterior todo apoiado no step e o pé posterior deve estar à ponta do pé apoiado.

Modo execução: durante o agachamento mantém o abdômen contraído, coluna ereta, o pé apoiado no chão o joelho deve de flexionar, nunca permita que o joelho passe a frente do pé.

Frequência: 15 repetições em cada lado, repetir 3 vezes com 40 segundos de intervalo.

3 – Abdução de quadril em pé na polia baixa:

Exercícios Fáceis Para Levantar o Bumbum-2

Posição Inicial: em pé, com a lateral do corpo posicionado para o aparelho, fixar o puxador baixo no tornozelo e distanciar-se um pouco do aparelho, a mão oposta da perna a ser trabalhada deverá ser apoiada no aparelho para ajudar a estabilização da postura.

Modo de Execução: mantenha o peso do corpo na perna de apoio, pode deixar o joelho semi flexionado para uma melhor estabilização, eleve a perna, abduzindo o quadril numa amplitude possível para manter a contração do músculo.

Frequência: 15 repetições repetindo 3 vezes com intervalo de 30 segundos.

4 – Stiff:

* apesar de ter uma ação muscular que envolva os isquiotibiais e paraventrais, ele tem também uma solicitação elevada para os glúteos.

Posição Inicial: se posicione com os pés na largura dos ombros, segure a barra na largura dos ombros, podendo tanto as mãos estarem viradas para o corpo ou uma mão virada para o corpo (pegada pronada) e a outra para fora (pegada supinada).

Modo Execução: os joelhos deverão ficar imóveis, jogue os ombros para trás (retraindo as escápulas), desça com a barra próxima ao corpo, importante não pode haver flexão da coluna lombar e nem da coluna torácica, desça até que sua coluna fique paralela ao chão e retorne até ficar ereta.

Frequência: 15 repetições de 3 séries com intervalo de 40 segundos